原载：http://szb.gdzjdaily.com.cn/zjwb/html/2017-06/13/content_2041078.htm

大家都知道睡眠的重要性。然而，中国睡眠研究会发布的《2017年中国青年睡眠现状报告》显示：24.6%的居民睡觉“不及格”，94.1%公众的睡眠与良好水平存在差距。

世界睡眠日今年的主题为“健康睡眠，远离慢病”。广东医科大学附属医院精神心理科副主任医师林志雄认为，人类的最佳睡眠时间是晚上10点到第二天早上6点。世界睡眠日的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。但现代人普遍晚睡，睡眠不足不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，造成许多疾病。

调查：大学生普遍熬夜到凌晨

记者在我市几所高校随机调查了107名湛江高校大学生，其中85%表示不知道有世界睡眠日这个节日，有15%表示听说过，只有10%知道准确日期。

记者采访时还了解到，我市不少大学生在今年3月13日参与了中国高校传媒联盟面向全国20701名大学生发起的有关睡眠的投票。记者为此进行查证，该次统计的数据显示，23点之前就寝的受访者占21%，23点到零点之间就寝的占52%，22%的受访者表示在零点到凌晨2点间就寝。在受访者中，认为就寝时间在23点之后即为熬夜的占35%，选择零点之后的占53%，选择凌晨2点以后的占12%。在“您熬夜的原因”问题中，74%的受访大学生选择“玩手机”，35.7%的受访大学生表示“习惯，晚睡强迫症”， 24%的受访大学生选择“学习”。选择“失眠”的占30.65%，选择“工作”和“游戏”的分别占14%和15%。

“我一般一天睡5到6个小时，除非早上没课会补补觉，其他时候甚至还会更短。”岭南师范学院一名大学生小晨表示，她一般是凌晨1、2点才睡，早上7点左右起床。有时候是晚上习惯晚睡，上床玩手机玩着玩着就到凌晨了，也有的时候是因为课业多，或者接触到新事物感觉兴奋，或者觉得第二天早上没课可以晚起，就会毫无顾忌的熬夜。“在宿舍集体生活，大家都这样，习惯了。”小晨说，“晚上超过12点，宿舍一排排都是拿着手机在刷。”

广东海洋大学大二学生小陈告诉记者，她患有失眠焦虑症，已经影响了她的学习生活，“我晚上睡眠很浅，舍友翻个身我就睡不着，白天提不起精力，上课也老走神。”小陈告诉记者，她看过好几次医生，“内科、心理科都看过，医生要么嘱咐我别心思太密，少想一些乱七八糟的，要么就是说我失眠影响免疫力，要积极调整，严重的时候也给我开过药，但效果不明显。”小陈虽然意识到自己的睡眠问题，但是没有办法改善自己的睡眠。

原因：电子产品是睡眠的帮凶

由于各种原因，习惯晚睡的人越来越多，在单位从事文字工作的小吴就是一个典型。当工作与睡眠发生冲突时，睡觉绝对不是首选。调查显示，六成以上的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他们依然不会选择睡觉，而是东翻西看，患有严重的“晚睡拖延症”，迟迟不愿意送走这一天。

不知道从什么时候开始，吃完晚饭，小吴就习惯坐在电脑前发呆，无聊地登起QQ，或搜网页，或看电影。等到11、12点，父母都睡了，他的精神却越来越好，开始打开文档“码字”。直到凌晨1、2点，呵欠连天了，小吴才意识到该睡觉了，这才昏昏沉沉地睡去。就算不写材料，小吴也要“磨蹭”到1、2点才上床睡觉。“其实我也知道晚睡不好，”小吴坦言，“但就是习惯了，想改又改不了。”

小张是在湛江定居的工作者，他表示充足的睡眠能给第二天的工作带来更好地成效，所以他很重视睡眠质量。“一天一般睡七八个小时，睡眠质量较好。”小张说工作生活压力大的时候也会失眠，“因为神经很紧绷，一直处于紧张状态，但是只要工作紧张状况过去了，睡眠就会恢复。”他表示睡眠质量不好时，会通过跑步健身等方式积极调节。“我会调整生活规律，合理饮食，多做运动。有很多生活上的小习惯都可以改善睡眠，不到万不得已不要依赖药物。”

中国睡眠研究会工作人员认为，压力、焦虑、情绪低落是睡不好觉的罪魁祸首。但是，电子产品也是偷走睡眠的帮凶，电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌，影响人的睡眠。93%的受访者睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量睡觉时间。调查显示，一些平时很关注美容阅读内容的人群，凌晨2点时手机依然保持着非常活跃的状态，可谓是“贴着面膜刷屏”。

专家：合理管理睡眠、饮食和运动

广东医科大学附属医院精神心理科副主任医师林志雄表示，睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。少睡了，就像欠了债，你得付出健康的代价。

为改善睡眠状况，林志雄给出以下几点建议：

第一有早睡的想法。人类最佳睡眠时间应是晚上10——清晨6点，老年人稍提前为晚9点——清晨5点，儿童为晚8点——清晨6点。处于发育期间的青少年至少要保证7到8个小时的睡眠时间。但由于学业负担等原因，青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求家长对孩子有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，才能保证孩子在最佳睡眠时间准时入眠。

第二做好睡眠准备。睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

第三要注意睡姿。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；而张嘴吸入的冷空气和灰尘会伤及肺部，胃部也会受凉。

第四安排适宜的环境。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。

最后就是选择好的睡眠用品。有些家庭选择床上用品比较随意，这是不对的。舒适睡眠还需要选择一个适合自己的床上用品。