原载：http://szb.gdzjdaily.com.cn/zjwb/html/2017-04/11/content_2029940.htm

胡跃龙是岭南师范学院体育科学学院社会体育专业健身班的学生，今年大三。他自幼喜爱运动尤其是跑步，如今坚持跑步已有10年。他的身材一直很健壮，去年为了参加广东省LOOKS杯健身健美锦标赛，他通过跑步一个月减脂10斤。近日，记者对他进行专访，向他了解跑步减肥经。

跑步减脂月瘦10斤

胡跃龙从小学4年级开始喜欢上跑步，如今坚持跑步已有10年。每次跑步时他都感觉特别舒服，尤其在跑完步之后会觉得心情舒畅。跑步能增加心肺功能和体能，同时还可锻炼耐力，这也是胡跃龙坚持跑步十年的原由。放寒暑假在家，他也常出门跑步。“花两个小时跑二十几公里是家常便饭。” 胡跃龙说。

跑步是人们最容易想到的有氧运动和最方便的运动，出门就可以跑，不用装备，场地限制因素很小。胡跃龙说：“现在跑步作为日常训练内容里的一部分，我一直在执行，通过跑步还可以减脂和增加体能，何乐而不为。”

说到减脂胡跃龙颇有心得，他最辉煌的战绩是去年6月到7月间减脂10斤。在这段时间里，他几乎每天早上6点起床跑步，一周休息两天，周四周日休息，其余时间均准时起床训练。“坚持晨跑一个月，加上合理的饮食，我成功减脂10斤，顺利进入广东省LOOKS杯健身健美锦标赛半决赛。”胡跃龙说。

对胡跃龙来说，跑步已经成为一种戒不掉的习惯。“运动真的会上瘾，有时候不去跑步就会有满满的罪恶感，会不舒服。”胡跃龙说，“天冷的时候也会想到偷懒，但还是坚持跑步，跑步已成为我生活中必须做的事，没有借口。”

减脂经：早上空腹跑

如何跑步才能减肥？胡跃龙认为，首先在跑步的时候得选择一双较舒服的跑鞋。鞋太软跑起来会不舒服，太硬则会伤害关节，跑步应该选择软硬适中的跑鞋。

胡跃龙说他选择在早上空腹去跑步，会让脂肪燃烧更快、更久，这样减肥会比较迅速。“跑步减肥时，主要把握住心率，要掌握在最大心率的70％左右，这样才会做到有效的有氧。”胡跃龙解释说，“跑得快未必会瘦，快跑锻炼的是心肺能力。”

胡跃龙建议，跑前先进行热身和拉伸，跑后要充分拉伸腿部肌肉和其它部分肌肉。跑步时尽量用大腿带动小腿去跑步，甩小腿跑小腿容易变粗。此外，跑步需考虑身体状况量力而行，把运动风险降到最低。

跑步脂肪消耗较多，在饮食方面要多加注意，如果不是刻意减肥或者有目的的训练，那么在跑后需摄入少量健康脂肪、碳水化合物和蛋白质，让身体把这些营养物质储备起来以供下次运动使用。