每年的冬末、初春时节是流行性感冒的高发季节。今年由于新型冠状病毒的流行，让我们对发热、咳嗽等流感症状都非常敏感、警惕。

我们该如何预防呢? 在病毒肆虐的当下，迅速的提升免疫力是不太可能了，没有任何可以快速提升免疫力的食品、保健品。我们普通人，应该怎么办？三句话：加强防护，好好睡觉，平和心态。

一、加强防护

1.保持环境卫生，使用含氯消毒液进行物表、地面擦拭。（使用消毒液擦拭时佩戴手套、口罩。）

每日早、晚各一次，用浸泡过含氯消毒液的湿抹布擦拭：值班室桌面、门把手、椅面、窗框、窗台、地面。在擦拭时，当抹布上有可见灰尘，要及时用水清洗抹布，之后再次将抹布放在含氯消毒液中浸湿，拧干，继续擦拭。用含消毒液抹布擦拭后，要再用清水抹布擦拭一遍上述地方。

2.每日警卫室定时通风换气，2-3次，每次不少于30分钟。

3.保持良好个人卫生，勤洗手。如：出勤前、后，饭前、饭后，用手机前、后，使用测温枪前、后，接触他人触碰过的物品，便前、便后，都要洗手。

洗手方法：七步洗手法。每个步骤的标准时间不能低于15秒，整个清洗的过程至少达到1分钟。清洗双手时需要按照内、外、夹、弓、大、立、腕等部位的清洗顺序，可以最大程度将双手清洗干净。

4.避免用手揉眼睛、擦嘴、抠鼻子，这样很容易把脏手上的病毒代入人体。揉眼、擦嘴、挖鼻前后要洗手。

5.下班后回家，先将穿着的外衣拍打一遍，再将外衣放在门口单独放置。不要穿着上班时的外衣直接躺在床上、沙发上休息。

6.回家放置外衣后，洗一个温水澡，好好清洗头发及暴露在外的皮肤：脸，脖子，手腕部，脚脖。脸部，要清洗眉毛、眼睛及嘴周围皮肤、鼻孔、耳廓内外。

清洗时可以选择肥皂，医院在没有专用消毒液前，是采用肥皂清洁，肥皂在使用前要先用清水冲洗、揉搓出泡沫、冲洗泡沫后再使用，使用时揉出充分的泡沫，轻轻涂抹皮肤上，每处皮肤轻揉15-20秒即可达到清洁作用。肥皂使用后，用清水冲洗干净，放置在通风处，肥皂保持干燥情况下，清洁效果佳。用肥皂清洁这种古老的方法，目前还是比较适用的。

7.上班时，尽量减少与他人近距离接触，人与人间隔的距离最好为1米。必要近距离接触时，不要与人面对面、口对口站立。错位站立，尽量站立在近距离者的左、右两侧，错开口、鼻部15厘米以上。

8.吃饭时，尽量选择分餐，不要一个菜品多人筷子夹菜。与人不要坐太近；吃饭时不要说话，饭后要用清水将口腔漱干净。

9.上夜班穿着的大衣或其他防寒衣服，不适合天天清洗，可以在白天，阳光充足时晾晒8小时，衣物每4小时一翻面，可达清洁作用。

10.不随地吐痰，打喷嚏或咳嗽时用手肘或纸巾遮住，不用手接触口、眼、鼻。口鼻分泌物或吐痰时用纸巾包好，丢置在有盖的垃圾箱。

11.口罩保持干燥，口戴久罩会出现潮湿现象。可以用干净的纸巾，叠好，放置在口罩和脸部之间，纸巾潮湿，及时更换纸巾。

12.上班前，要提前将上班的鞋子通风放置，保持鞋里干燥，下班后，及时换鞋，将上班的鞋通风晾晒。

13.上班时，尽量选择穿棉制的内衣，棉制衣物吸湿性比较强，可以在单位准备一套更换的衣物，衣物潮湿后及时更换，穿着潮湿衣物会增加感冒概率。

14.强调，除了落实以上防护措施基础上，还要注意在接触公共区域门把手、按钮等部位后，不要直接触碰口、眼、鼻，要及时洗手或用免洗手消毒剂，保持手卫生。

15.加强自身的健康监测，如出现发热、干咳等症状，应佩戴一次性使用医用口罩，前往发热门诊及时就诊。

二、好好睡觉、吃饭

1.保持充足睡眠。良好的睡眠可以增加我们对抗感染的能力。

我们有个常识，生病之后会困倦，在以前医生认为这是疾病分泌的疾病因子直接导致的。但是最新的研究表明，这其实更是一种人体的自我修复，在体内发现了一种叫做nemuri的调控睡眠的基因，这种基因可以指导大脑合成抑菌肽，增加抵抗力和存活率，还促进睡眠。

这才是睡眠增加的真正驱动力，睡眠不仅是生理规律，更是自我修复和对抗感染等疾病的需求。所以特殊时期，保证每天7-8小时的良好睡眠比什么都重要。

2.均衡饮食，每天吃富含维生素c的蔬菜、水果，每日饮食中要有肉类或一个鸡蛋。不吃隔夜饭。

3.多饮水，每天保证1500到2000毫升的水分的摄入。

4.适当地进行体育锻炼，增强体质，提高自身免疫力。根据自身的情况，每天做一些适当、适度的运动，如散步、慢跑、打太极拳、体操、瑜伽、羽毛球、乒乓球等等。每次运动以自我感觉微微出汗为宜。

现在室外、室内温差较大，人体表面毛孔处于频繁打开、关闭状态，导致人体废物无法及时通过毛孔排出，另外病毒比较适宜在低温、干燥的环境生存，人体的鼻黏膜正是病毒容易着床繁殖的场所，建议每天保持15－20分钟的运动，出身汗，皮肤表面毛孔打开，将身体废物代谢出去。保持皮肤的防御病毒最佳状态。

三、平和心态

1.不信谣、不传谣。

紧张、不安、焦虑，这些心理变化会通过植物神经系统和内分泌系统，影响我们的免疫力，免疫系统抵抗病原体的能力就会降低，更容易受到感染。同时，剧烈的心理变化还会引起很多心身疾病，比如失眠，头痛，血压波动，胃部不适，肠道功能紊乱等等。这些疾病又进一步削弱机体抵抗力。

在面临病毒威胁的时候，作为普通人，我们能做的就是通过加强自我防护，通过良好的睡眠，平和的心态，保护好自己的免疫系统，剩下的，就交给公共卫生管理人员和医生吧。